wyciskanie na klatke

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Rozpietki ławka pozioma - 4x15-20 20x15kg / 20x15kg / 20x18kg / 20x18kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x115kg / 14x90kg 3. Wyciskanie na klatkę na maszynie + guma - 4x8-10 10x10szt / 10x12szt / 10x13szt / 10x13szt / 15x10szt 4. Wyciskanie [...]

/SFD/2020/4/3/c500caff818c40b49741e4e2b9d03266.jpg Gdy staramy się aby nasza sylwetka prezentowała się okazale trzeba muskulaturę rozwijać równomiernie, jednak jeśli już mamy duże partie jak grzbiet, nogi, klatkę, barki odpowiednio zbudowane to do pełni atletycznej sylwetki brakuje nam ramiona. Są wśród trenujących szczęśliwcy, u których mięśnie [...]

[...] ale mam hantle. Trochę pomyślałem nad tym planem tylko musisz mi napisać czy do czegoś się nadaje bo bez sprzętu będzie trudno skomponować coś lepszego. Brzuch-ręce-przerwa-klatka-plecy-przerwa. Jedynymi ćwiczeniami jakie znam na klatkę z moim zaawansowanym sprzętem to wyciskanie hantli + pompki. Na plecy wiosłowanie w podporze + plank superman.

Siema, Czy jest to dobre ćwiczenie na domowe warunki wyciskanie hantli leżąc na ziemi ( na klatkę) ?

7 Tydzień Masy Wtorek 31.03.2020r 44 Dzień Masy Siemka Dzisiaj bareczki i klatka lekko :) Znów fajnie siadło, pompa przeogromna :D Bareczki wchodziły jak złoto, klatka to samo zresztą :P w ten dzień gdzie mam klatkę lekko to nawet te serie bym chciał celować w 12-15p tak sobie dzisiaj wymysliłem xD żeby nie zwiększać obciążenia a zakres [...]

PUSH 1 1. WL 5x160 / 7x145 / 9x130 2. Wyciskanie smith skos 6x110 / 9x100 / 11x900 3. Wyciskanie hammer 8x40 / 10x36,25 / 12x32,5 4. Rozpiętki butterfly 8x110 / 10x100 / 12x90 5. Wyciskanie odwrotnie hammer 20x15 / 15x17,5 / 12x20 / 12x20 / 12x20 6. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 7a. Prostowanie z linką 3x15 40kg 7b. Francuz z drążkiem [...]

[...] i nowych wersji. Na jakich ćwiczeniach powinniśmy oprzeć swój plan? Kilka propozycji poniżej: 1) pompki na poręczach https://www.youtube.com/watch?v=WjHOdq4MAJA 2) wyciskanie sztangi leżąc https://www.youtube.com/watch?v=9n4lgCrxr0I 3) wyciskanie sztangi na ławce skośnej https://www.youtube.com/watch?v=voKocA7kblo 4) rozpiętki - z [...]

[...] pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac po prostu więcej "ciężaru" bo dla przykładu wyciskanie na maszynie robię jako 4 ćwiczenie, a zakładam cały stos, także tu gumy będą jak znalazł :-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2020-03-27 17:05:02

26.03.2020 Push: 1a) Brama z góry stojąc 4x 40kg 3x15 / 30kg x25 1b) Pompki, ręce wyżej 3x cc 3x20 2) Wyciskanie sztangi skos+ z gumą 4x 65kg + guma średnia 4x12 / 65kg x15 3) Wyciskanie na ławce poziomo hantli z gumą 4x 22kg x20, 26kg x18, 30kg x14, 34kg x11 + guma średnia 4a) Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 4x 26kg 4x10 4b) Wznosy w bok na [...]

[...] W przypadku osób zaczynających przygodę z siłownią najczęściej wystarczą plany z minimalną ilością ćwiczeń na przykład taki plan: 1) przysiad ze sztangą 2) martwy ciąg 3) wyciskanie leżąc 4) wyciskanie stojąc Każde ćwiczenie w 4 seriach. Na początek wystarczy w zupełności. Budujemy podstawy i uczymy się techniki. Lecz po pierwszych [...]

Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]

/SFD/2020/3/24/904beaa3f9e444f2a147aaeb990fd179.jpg Klatka piersiowa to partia, na której zależy wszystkim uczęszczającym na siłownię osobom, bez względu na to czy trenujemy planem całościowym FBW czy planem dzielonym. Warto wybrać ćwiczenia, które najlepiej się sprawdzą w treningu bez względu na to do jakiego sprzętu mamy dostęp. Najlepsze [...]

Po pierwsze, nie powiedziałeś, czy dysponujesz jakimś sprzętem, czy nie, więc nie wiadomo co tutaj polecić. Ale na klatkę podstawowym ćwiczeniem jest wyciskanie w różnych płaszczyznach. Jak jesteś początkujący, to najlepiej weź się za jakiś trening FBW, bo najlepiej trenować całe ciało, a nie tylko klatę jak większość młotków na siłowni. Jest [...]

[...] Wbrew temu co się niektórym wydaje , nie robiąc solidnej rozgrzewki przed WL osiąga się słabsze efekty całego treningu i większą możliwość kontuzji. Można robić np. mocne wyciskanie leżąc na klatkę i połączyć z przenoszeniem hantli bokiem lub przodem na barki. Na drugim w tygodniu treningu robisz mocne wyciskanie na barki jako pierwsze [...]

1. pompki na poreczach - zależy jaka wersja ćwiczenia czy na triceps czy na klatkę piersiową 2. wyciskanie nogami na suwnicy - tutaj masz całą masę ćwiczeń wszelakie wykroki czy przysiady bułgarskie, ćwiczenia unilateralne super się sprawdzając 3. ściaganie z góry na wyciagu chwyt neutralny jak nie masz dostępu do drążka czy wyciągu górnego to [...]

CZWARTEK- KLATKA + BARKI + TRICEPS 1. Peck deck - 4x15-20 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim – Rampa 8 8x40kg / 8x60kg / 8x80kg / 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg 3. Floor press - 4x8-10 10x23kg / 10x33kg / 10x43kg / 10x43kg 4. Wyciskanie na klatke na maszynie- 3x10-12 12x12szt / 10x14szt / 9x14szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - [...]

5 Tydzień Masy Czwartek 19.03.2020r 32 Dzień Masy Siemka. Dzisiaj Push. Siało elegancko klatka popuchła, barki wchodziły, triceps też bardzo ok :) No kurcze co tutaj dużo gadać, dzisiaj serio było bardzo pozytywnie :) Oby tak dalej :) Tutaj poleci fota bez cenzury na morde xD Filmiki z treningu https://www.youtube.com/watch?v=1ONNnAFJB8A [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 6x150 / 9x135 / 11x120 2. WL 6x140 / 6x150 / 8x135 / 10x120 3. Wyciskanie maszyna skos 8x90 / 10x80 / 9x80 / 11x70 4. Wyciskanie hantli skos 7x40 / 9x36 / 11x32 5. Gironda dips 2x10 + RP 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z [...]

[...] ich nie widziałem i ogólnie mam chudsze dłonie strasznie się rozpisałem więc przejdę do sedna na klatkę znalazłem sposób dość niedawno można powiedzieć że to jest to samo co wyciskanie sztangi ale zamiast sztangi jest sztangielka i robię to na łóżku na youtubie znalazłem inny sposób więc w najbliższej chwili spróbuje z tym sposobem głównie to o [...]

Migawka z dzisiejszej sesji domowej Barki Klatka A. Unoszenie hantla na bok jednoracz 5x15 B. Wyciskanie oburacz hantla siedzac 5x20 C. Podciagnie szeroko gumy oporowej wzdłuż tułowia 5x15 D1. Unoszenie hantle siedzac 5x20 D2. Unoszenie hantle w przód 5x15 E. Wyciskanie gumy oporowej siedzac 4x12 + drop F1. Wioslowanie hantami na tyl barkow 4x15 [...]